ওজন কমানোর খাবার তালিকা? মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায়?

 ওজন কমানোর খাবার তালিকা? মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায়?

ওজন হ্রাস এমন একটি শব্দ যা অনেক লোকের মনে রয়েছে। কিছু এটা প্রয়োজন চিকিৎসার কারণে এবং নান্দনিক উদ্দেশ্যে অন্যদের জন্য। যদিও আজকের বাজারে অনেক সমাধান এবং পরামর্শ পাওয়া যায় ইন্টারনেটে সহজেই পাওয়া যায়, ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন করা হয় সম্পূর্ণ ভিন্ন বিষয়। মানুষ প্রধানত ওজন কমানোর জন্য সংগ্রাম করে কারণ ভুল প্রত্যাশা এবং বিভ্রান্তির কারণে ভিন্ন পণ্য বাজারজাতকরণ. আপনি দ্রুত এবং আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা শুরু করার আগে, বিবেচনা করুন ওজন কমানোর মূল বিষয়গুলি প্রথমে।

ওজন কমানোর মৌলিক বিষয়

একজনের পাউন্ড হ্রাস কার্যকর এবং সফলতার একটি দিক ওজন কমানো. এটি মূল ধারণা যা প্রত্যেকের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। ইহা ও পরিমাপযোগ্য এবং দৃশ্যমান ফলাফল আনতে পারে। শব্দ "ওজন হ্রাস" এই ধারণাগুলি বোঝান।

ওজন হ্রাস সহ বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলিকে ঘিরে একজনের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার এবং উন্নতি করা, অর্জনের পথে থাকা আপনার সমস্ত ওজন হ্রাস লক্ষ্য, এবং রূপান্তর এবং একটি leaner রাখা শরীর আপনার সফল ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে রাখতে হবে ওজন কমানোর মৌলিক নীতি মনে. এর মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• চর্বি হারান

• অনুপ্রাণিত থাকুন

• পেশী লাভ

আপনার সফল হওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই নোট করতে হবে যে আপনার প্রয়োজন একটি অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করতে কারণ সেগুলি ঝেড়ে ফেলার জন্য কোন শর্টকাট নেই আপনার অবাঞ্ছিত পাউন্ড।

চর্বি হারান: ডায়েট আপনাকে সাহায্য করতে পারে 

হারানোর সময় একটি সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর সুষম খাদ্য খাওয়া গুরুত্বপূর্ণওজন ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন এবং অনুসরণ করুন পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট কম। একবার আপনি আপনার ফাইবার এবং প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়ালে, আপনি করবেন ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করুন এবং আপনার শক্তিশালী পেশী বিকাশ হবে। এছাড়াও, আপনি যদি কম পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করেন, তাহলে আপনি পাইলিং থেকে মুক্তি পাবেন ক্যালোরি, যা আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে না।

পেশী লাভ করুন: কিছু ওয়ার্কআউট করুন

ওজন কমানোর সময়, পেশী বৃদ্ধি সাহায্য করতে পারে। কারণ এতে চর্বি থাকবে পেশী যে সঠিক শক্তি সঙ্গে আপনি প্রদান পোড়া বেঁচে থাকার প্রয়োজন। এটি লক্ষ্য করা আকর্ষণীয় যে এক পাউন্ড চর্বি মাত্র তিন ক্যালোরি প্রয়োজন যেখানে এক পাউন্ড পেশীর প্রয়োজন 75-150 প্রতিদিন কাজ করার জন্য ক্যালোরি। অতএব, আপনি যখন ফলাফল দেখতে চান ওজন কমানোর জন্য, আপনার ওয়ার্কআউট করা অপরিহার্য। আপনি কোন ব্যায়াম বা workouts বিবেচনা করতে পারেন. কিন্তু, অ্যানেরোবিক এবং আপনার শরীরের কঠোর পরিশ্রম করার জন্য অ্যারোবিক ব্যায়াম অপরিহার্য। জন্য ভাল ফলাফল, উদ্দীপনা বজায় রাখতে আপনার ব্যায়ামের রুটিন পরিবর্তন করুন আপনার শরীরের কেউ কেউ ওজন কমানোর প্রোগ্রামকে শুধু ওয়ার্কআউট করার জন্য বিবেচনা করে। সেখানে এমনকি অন্যরা যারা একটি জিম ক্লাসে ভর্তি হন। আপনার একটি বিশাল ব্যয় করার দরকার নেই ওয়ার্কআউট করার সময় অর্থের পরিমাণ। আপনি আপনার এ workouts করতে পারেন

বাড়ি. শুধু সেই ব্যায়ামগুলো বেছে নিন যার জন্য জিমের প্রয়োজন হবে না সরঞ্জাম ওয়ার্কআউট করার সময়, এটিকে গুরুত্ব সহকারে নিন এবং আপনার পরিকল্পনায় লেগে থাকুন। শিখুন অনুপ্রাণিত হতে নিয়মিত ব্যায়াম এবং ধারাবাহিকতা অঙ্গীকার একটি আবশ্যক. ভুল করবেন না এবং দ্রুত আশা করুন বেশিরভাগ লোকের মতো ফলাফল। আপনি এটাও লাগে নোট নিতে হবে ফলাফল দেখার সময়।

মোটিভেটেড থাকা

এটা মেনে নেওয়া অত্যাবশ্যক যে ওজন হ্রাস দ্রুত ঘটবে না। হারানো ওজন হল একটি যাত্রা যেখানে আপনাকে আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ করতে হবে। সঙ্গে এটি, আপনি আপনার সাথে অনুপ্রাণিত হওয়ার সময় ফলাফল দেখতে সক্ষম হবেন পরিকল্পনা জাদুর বড়ি ব্যবহারের কারণে ওজন কমানো কারো কারো পক্ষে সহজ হতে পারে। কিন্তু, আপনি যদি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান এবং একটি স্বাস্থ্যকর বজায় রাখতে চান ওজন, তারপর অনুপ্রাণিত থাকুন এবং এটি একটি করতে পারেন হিসাবে যাচ্ছেন পার্থক্য

হাঁটা ব্যবহার করুন

যে কেউ তীব্রতা এবং উপর নির্ভর করে ওজন কমাতে সক্ষম হতে পারে তাদের হাঁটার সময়কাল পাশাপাশি তাদের খাদ্য। যে কারণে অনেক বিশেষজ্ঞ অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের হাঁটার পরামর্শ দিয়েছেন কারণ এটি হতে পারে তাদের ওজন কমানোর যাত্রার বড় অংশ। যাইহোক, এই মানে না যে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর সুষম খাদ্য খাওয়া বন্ধ করতে হবে. আপনি এখনও প্রয়োজন আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনায় লেগে থাকুন। হাঁটা তাদের জন্য একটি বোনাস মাত্র কোন সময়ে ফলাফল দেখতে চান.

আপনার ওজন হ্রাস যাত্রা একটি বোনাস হিসাবে হাঁটা

কিছু লোক বলে যে হাঁটার মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নয় ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু, সত্য, হাঁটা ব্যবহার করে আপনার ওজন কমানোর জন্য আপনাকে আপনার পছন্দসই ফলাফলে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি আপনার দৈনিক 30 মিনিট দ্রুত হাঁটা যোগ করার কথা বিবেচনা করেন কার্যকলাপ, আপনি দৈনিক প্রায় 150 ক্যালোরি পোড়া হবে. আপনি একটি হারানোর জন্য প্রতি সপ্তাহে পাউন্ড, আপনাকে প্রতিদিন 500 ক্যালোরি পরিত্রাণ পেতে হবে। এর অবশ্যই, আপনি যত বেশি সময় হাঁটাতে ব্যয় করেন এবং তত দ্রুত আপনার গতি হল, আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম হবেন। যাতে আপনি হাঁটার মাধ্যমে ওজন কমাতে সফল হতে পারেন, আপনি একটি জোরালো বা আপনার ব্যায়াম এর তীব্রতা বজায় রাখা প্রয়োজন মাঝারি স্তর। এটি ওজন কমানোর জন্য আসে, আপনি আর হাঁটা বা হাঁটার ব্যায়াম যত তীব্র হবে, তত বেশি ক্যালোরি হবে পোড়া. যাইহোক, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে ভারসাম্য অপরিহার্য। আপনি যদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং নিয়মিত অনুশীলনে নতুন হন তবে আপনি শুরু করতে পারেন একটি কম তীব্রতা এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি. একবার আপনি সফল হয়েছে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে, আপনার হাঁটার ব্যায়াম থেকে সরানো উচিত নয় আপনার দৈনন্দিন রুটিন এটি আপনাকে আপনার ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করবে। হিসেবে প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা তাদের বজায় রাখে

দীর্ঘমেয়াদী জন্য ওজন সবসময় নিয়মিত হাঁটা বিবেচনা. তাই, চালিয়ে যান হাঁটা এবং একটি স্বাস্থ্যকর সুষম খাদ্য অনুসরণ নিশ্চিত করুন।

আপনার ওজন কমানোর জন্য কিভাবে হাঁটা ব্যবহার করবেন তার নির্দেশিকা

আগেই বলা হয়েছে, একা হাঁটা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে না সফলভাবে আপনি এখনও এই হিসাবে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া বিবেচনা করা প্রয়োজন আপনাকে আপনার সমস্ত ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন করতে দিতে পারে। বেশির ভাগ লোক যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তাদের উপর থাকা কঠিন অবশ্যই এই গাইডের মাধ্যমে, আপনি ওজন কমাতে অনুপ্রাণিত হবেন।

1. আপনার খাদ্য ট্র্যাক রাখুন

অত্যধিক খাওয়া এড়াতে আপনার জন্য সর্বোত্তম চাবিকাঠি হল ট্র্যাক চালিয়ে যাওয়া তুমি কি খাচ্ছ. এটি একটি সহজ কাজ বলে মনে হতে পারে, কিন্তু আপনার খাদ্য পরিচালনা করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। যদি তুমি নষ্ট করতে না চাও আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্য, তারপর আপনি কি খাবেন বা একটি রেকর্ড তৈরি করুন পান করা. আপনার খাবারের ক্যালরির রেকর্ডও রাখা যেতে পারে একটি ভাল ধারনা. এই ভাবে, আপনি আপনার বজায় রাখতে সক্ষম হবে ওজন

2. আপনার হাঁটা পরিমাপ

আপনার হাঁটা বা আপনি কতদূর নিরীক্ষণ করার বিভিন্ন উপায় আছে হেঁটে গেছে ট্র্যাকিং দূরত্ব আপনাকে তুলনা করার অনুমতি দেবে রুট এবং আপনার দূরত্ব বাড়াতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে এছাড়াও আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে দেয়, যা আপনি যদি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ আপনার অতিরিক্ত পাউন্ড চালান হাঁটা.

3. হাঁটার লগ রাখুন

হাঁটার লগ রাখাও খাবার লগ রাখার মতো গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে ওজন কমাতে অনুপ্রাণিত হতে সাহায্য করবে। আর অন্যান্য যে, আপনার হাঁটার লগ আপনাকে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার অনুমতি দেবে আপনি ধীরে ধীরে আপনার হাঁটার তীব্রতা বৃদ্ধি.

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল ব্যবহার করুন

সাম্প্রতিক অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে আপনি আপনার সাথে আরও সফল হবেন ওজন কমাতে হলে বেশি করে তাজা সাইট্রাস এবং কিছু শাকসবজি ও খান ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল। এর মানে এই নয় যে ভিটামিন সি ওজন কমানোর নতুন আশ্চর্য ওষুধ, কিন্তু বিশেষজ্ঞরা তা আবিষ্কার করেছেন অপর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন গ্রহণ করা একজনকে হারাতে বাধা দিতে পারে ওজন

ভিটামিন সি সম্পর্কে আরও জানুন

ভিটামিন সি শুধু সর্দি-কাশির বিরুদ্ধেই সাহায্য করে না। যদি হারাতে হয় ওজন যাই হোক না কেন, এই ভিটামিন আপনাকে সাহায্য করতে পারে। তুমি কি জানতে যে ফলগুলিতে ভিটামিন সি বেশি থাকে সেগুলি আপনাকে আরও চর্বি পোড়াতে পারে?

ভিটামিন সি কি?

ভিটামিন সিকে অ্যাসকরবিক অ্যাসিডও বলা হয়। এটি একটি জলে দ্রবণীয় একজনের শরীরে একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ফাংশন সহ ভিটামিন। এই মাত্র মানে যে এটি বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করে, যা কোষের ক্ষতি করতে পারে। পানিতে দ্রবণীয় ভিটামিনগুলি কারও শরীরে জমা হয় না। সঙ্গে এই, আপনি প্রতিদিন এই একটি নতুন সরবরাহ গ্রহণ বিবেচনা করা প্রয়োজন. অন্যথায়, আপনি নেতৃত্ব দিতে পারে এমন একটি ঘাটতি হওয়ার ঝুঁকিতে থাকবেন সময়ের সাথে কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা। দুর্ভাগ্যক্রমে, একজনের শরীর তা করে না ভিটামিন সি উৎপাদনের ক্ষমতা আছে। তাই, এটা গুরুত্বপূর্ণ আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে এই পুষ্টি গ্রহণ নিশ্চিত করুন.

ভিটামিন সি এবং ওজন হ্রাস

আপনি যদি আপনার ওজন কমানোর জন্য জুসিং রেসিপি বিবেচনা করেন তবে আপনি ফলাফল পাবেন আপনি যদি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফলগুলি অন্তর্ভুক্ত করেন। গবেষকরা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল ও সবজির সন্ধান করছেন যা ব্যায়ামের সময় আপনার চর্বি পোড়ানোর হার বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই, খাও কিছু এবং আপনার জুসিং রেসিপি জন্য তাদের ব্যবহার করুন. আপনি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ যে কোনো ফল বিবেচনা করতে পারেন। যদি আপনি না করেন আপনার ওজন কমানোর যাত্রার জন্য কোনটি সবচেয়ে উপযুক্ত তা কোন ধারণা আছে, তারপর বিশেষজ্ঞদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন. এছাড়াও, যদি আপনার এলার্জি থাকে কিছু ফল, আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন এবং পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন সঠিক ফল যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর চর্বি জন্য ট্রান্স ফ্যাট স্যুইচ আউট

বেশ কয়েক বছর ধরে, ডাক্তার এবং পুষ্টিবিদরা প্রচার করেছেন যে কম চর্বিযুক্ত ডায়েট সফল ওজন কমানোর সেরা চাবিকাঠি, স্বাস্থ্য প্রতিরোধ সমস্যা, এবং কোলেস্টেরল পরিচালনা। সেজন্য সুইচ আউট সম্পর্কে ধারণা থাকা আপনার জন্য অপরিহার্য ট্রান্স ফ্যাট (খারাপ ফ্যাট) থেকে স্বাস্থ্যকর চর্বি। কারণ খারাপ চর্বি বাড়তে পারে আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকি যখন ভাল চর্বি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারে অবস্থা আসলে, স্বাস্থ্যকর চর্বি আবেগের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং শারীরিক স্বাস্থ্য.

আপনার ডায়েট থেকে ট্রান্স ফ্যাট বাদ দিন

ট্রান্স ফ্যাট হল স্বাভাবিক চর্বি অণু যা পাকানো হয়েছে একটি প্রক্রিয়ার সময় বিকৃত হয়, যাকে হাইড্রোজেনেশন বলে। এই প্রক্রিয়া, তরল উদ্ভিজ্জ তেল হাইড্রোজেনের সাথে একত্রিত এবং উত্তপ্ত হয় গ্যাস আংশিকভাবে, উদ্ভিজ্জ তেল যা হাইড্রোজেনেটেড তাদের তৈরি করবে নষ্ট হওয়ার সম্ভাবনা কম এবং আরও স্থিতিশীল, যা সমস্ত খাবারের জন্য ভাল নির্মাতারা এবং আপনার জন্য একটি ভাল জিনিস না বিশেষ করে আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা। ট্রান্স ফ্যাট স্বাস্থ্যকর নয়। এমনকি তাদের সামান্য পরিমাণও অস্বাস্থ্যকর। এর পেছনের কারণ হল এই চর্বিগুলি বেশ কয়েকটি প্রধান অবদান রাখে ক্যান্সার এবং হৃদরোগের মত স্বাস্থ্য সমস্যা।

ট্রান্স ফ্যাট উত্স

ট্রান্স ফ্যাট সম্পর্কে কথা বলার সময়, অনেকে মার্জারিনের কথা ভাবেন। আমরা হব, এটা সত্য যে বেশ কিছু মার্জারিন আছে যা এগুলো দিয়ে লোড করা হয় চর্বি তবে পশ্চিমা খাবারে ট্রান্স ফ্যাটের প্রধান উৎস স্ন্যাক খাবার এবং বাণিজ্যিকভাবে প্রস্তুত বেকড খাবার থেকে আসে।

• বেকড গুডস - ক্র্যাকার, কুকিজ, পিৎজা ময়দা, পাই ক্রাস্ট, মাফিন, এবং হ্যামবার্গার বান সহ অন্যান্য রুটি।

• স্ন্যাক ফুডস - ভুট্টা, ক্যান্ডি, টর্টিলা চিপস, আলু, মাইক্রোওয়েভ , বা প্যাকেজ করা পপকর্ন।

• ভাজা খাবার – ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, চিকেন নাগেটস, হার্ড টাকো শাঁস, ডোনাট, এবং ভাজা চিকেন।

• প্রাক-মিশ্র পণ্য - প্যানকেক মিশ্রণ, চকোলেট পানীয় মিশ্রণ, এবং কেক মিশ্রণ।

• কঠিন চর্বি - আধা-কঠিন উদ্ভিজ্জ সংক্ষিপ্তকরণ এবং কাঠি মার্জারিন

একজন ট্রান্স ফ্যাট গোয়েন্দা হোন

আপনার মাসিক বা সাপ্তাহিক খাবারের জন্য কেনাকাটা করার সময়, সবসময় বিবেচনা করুন লেবেল পড়া এবং ট্রান্স ফ্যাটের উপস্থিতি আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন উপাদান. কিছু খাবার আছে যেগুলোতে ট্রান্স ফ্যাট নেই লেবেল, তাদের উপাদান সন্দেহজনক হতে পারে. এটি মার্জারিন কেনার জন্য আসে, মত সংস্করণ নির্বাচন করুন নরম-টব এবং নিশ্চিত করুন যে পণ্যগুলি এর শূন্য গ্রাম সহ আসে খারাপ চর্বি আপনি যদি বাইরে খেতে অভ্যস্ত হন তবে বিস্কুট, কিছু বেকড আলাদা করে রাখুন খাবার, এবং ভাজা খাবার। আপনার পছন্দ না হলে এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন রেস্টুরেন্ট তাদের খাবার তৈরি করার সময় ট্রান্স ফ্যাট ব্যবহার করে না। ভিতরে তা ছাড়াও, কাউন্টার ব্যক্তি বা সার্ভারকে কী ধরণের তেল জিজ্ঞাসা করুন খাবার রান্না করতে ব্যবহৃত। যদি তারা ট্রান্স ফ্যাট ব্যবহার করে, আপনি তাদের বলতে পারেন পরিবর্তে অলিভ অয়েল দিয়ে আপনার খাবার প্রস্তুত করুন। ট্রান্স ফ্যাট থেকে সফলভাবে পরিত্রাণ পেতে হলে ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলা অন্যতম যে জিনিস আপনি করতে হবে. বেশিরভাগ রাজ্যে লেবেলিং নেই ফাস্ট ফুডের জন্য প্রবিধান। আসলে, যদি খাবারগুলি উদ্ভিজ্জ তেলে রান্না করা হয় তবে এটি কোলেস্টেরল-মুক্ত হিসাবে বিজ্ঞাপন দেওয়া যেতে পারে।

কিভাবে স্বাস্থ্যকর চর্বি চয়ন

খাদ্যতালিকাগত চর্বি অসংখ্য উৎস সঙ্গে, বিকল্প হতে পারে বিভ্রান্তিকর কিন্তু, বটম লাইন ভাল চর্বি সঙ্গে যেতে হবে, যা হবে আপনাকে প্রচুর ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। আপনি যদি আপনার হার্টের স্বাস্থ্য বা আপনার ওজন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, আপনার ডায়েটে চর্বি এড়ানোর পরিবর্তে, খারাপ চর্বি যেমন প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন স্বাস্থ্যকর চর্বি সঙ্গে ট্রান্স ফ্যাট. এর মানে শুধু আপনার প্রয়োজন হবে আপনার মাংস কিছু legumes এবং মটরশুটি ব্যবহার সঙ্গে প্রতিস্থাপন

জলপাই তেল.

• আপনার ডায়েট থেকে ট্রান্স ফ্যাট বাদ দিন। আপনি যদি একটি যাচ্ছেন মুদি দোকান, সর্বদা আপনার জানার জন্য লেবেলগুলি পরীক্ষা করুন আপনি যা খেতে যাচ্ছেন তাতে ট্রান্স ফ্যাটের সংখ্যা। এছাড়াও, দ্রুত সীমাবদ্ধ করুন খাদ্য.

• আপনার স্যাচুরেটেড ফ্যাটের মতো খারাপ চর্বি খাওয়া সীমিত করুন। আপনি পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার কমিয়ে স্যাচুরেটেড ফ্যাট সীমিত করতে পারে পণ্য এবং লাল মাংস। লাল মাংসের সেরা বিকল্প হল মাছ, যদি সম্ভব হয় মটরশুটি, বাদাম এবং মাছ। তদুপরি, কম চর্বিযুক্ত খাবারে স্যুইচ করুন দুধ বা পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারের সংস্করণ।

• প্রতিদিন ওমেগা-৩ খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। এর সেরা উত্স ওমেগা-৩ হল আখরোট, মাছ, ক্যানোলা তেল, সয়াবিন তেল, গ্রাউন্ড ফ্ল্যাক্স বীজ, এবং flaxseed তেল।

কতটা চর্বি খুব বেশি?

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য চর্বির পরিমাণ অত্যধিক আপনার ওজন, বয়স, জীবনধারা এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে অবস্থা সুতরাং, আপনি যদি জানেন না কিভাবে আপনি আপনার চর্বি গ্রহণের পরিমাপ করবেন, কিছু বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন বা আপনার নিজস্ব চর্বি সীমা তৈরি করুন। সঙ্গে এই, আপনি নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে পারবেন না, কিন্তু আপনি হ্রাস করা হবে খারাপ চর্বি ধীরে ধীরে অন্য উপায় বিবেচনা প্রয়োজন ছাড়া. প্লাস, এই আপনাকে স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণের পথে নিয়ে যেতে পারে। ট্রান্স ফ্যাটগুলি কেবল খারাপ চর্বিগুলির মধ্যে একটি নয় যা আপনার কখন এড়ানো উচিত ওজন হারানো. স্যাচুরেটেড ফ্যাটও এক ধরনের চর্বি, যা পাওয়া যায়

বিভিন্ন পশু পণ্য। এই খারাপ চর্বি কমাতেও আপনাকে দিতে পারে কার্যকরভাবে ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন।

অংশের আকার সম্পর্কে আপনার মনকে পুনরায় প্রোগ্রাম করুন

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে, সঠিক অংশের আকার খাওয়া অপরিহার্য। যাহোক, অনেক লোক যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তাদের খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন অংশ মাপ. ওয়েল, এটা প্রথম দিকে সত্যিই কঠিন. কিন্তু, একবার আপনার আছে কিভাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখেছি, আপনি কিছু পরিবর্তন করতে সক্ষম হবে আপনি কীভাবে খাবেন এবং আপনাকে খাবারের অংশগুলি হারানোর হাতিয়ার হিসাবে ভাবতে দেবে সফলভাবে ওজন এবং একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে খাওয়া। আপনার ঠোঁটের উপর দিয়ে যাওয়া প্রতিটি টুকরো পরিমাপ করা অসম্ভব হতে পারে। যাইহোক, পানীয় এবং খাবার পরিমাপ করা শুরু করা একটি দুর্দান্ত ধারণা যতক্ষণ না আপনি আপনার জন্য সঠিক অংশের আকার বিবেচনা করার অনুভূতি পান ওজন কমাতে. সেখানে লক্ষ লক্ষ খাবারের সাথে, আপনি অবাক হতে পারেন যে একক পরিবেশন বা দুটি পরিবেশন একটি পার্থক্য করতে পারে। সুতরাং, শিখুন কিভাবে অংশের আকার সম্পর্কে আপনার মনকে পুনরায় প্রোগ্রাম করুন কারণ এটি একটি বিশাল ভূমিকা পালন করতে পারে ওজন কমানোর মধ্যে।

অংশের আকার বোঝা

লোকেরা প্রায়শই নির্দিষ্ট খাবারের সংখ্যার সাথে পরিবেশন মাপ সম্পর্কিত করে রেস্তোরাঁর মতো তাদের প্লেটে রাখা হয়। দুর্ভাগ্যবশত, তা নয় কি অংশ মাপ হয়. আরো প্রায়ই না, অংশ যে পরিবেশিত হয় সত্যিই সত্য পরিবেশন আকার নয়. যে কারণে কেউ কেউ এটি খুঁজে পান অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন। অনেক লোক বাড়িতে থাকা সত্ত্বেও প্রায়শই তাদের খাবার পরিমাপ করে না। সাধারণত, তারা অনুমান করে যে খাবারের একটি পরিবেশন কী। এ কারণে কেউ কেউ সত্যিকারের অংশের আকারের অর্থ বোঝেন না। অংশের মাপ সম্পর্কে আপনার আরও জানার জন্য, পরিবেশন পরিমাপ করার চেষ্টা করুন আপনার খাবারের আকার। এই ভাবে, আপনি আপনার নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবে না ক্যালোরি গ্রহণ, কিন্তু অংশ আকার দেখতে শিখুন.

আপনার উপর অংশ স্থাপন যখন থাম্ব সাধারণ নিয়ম প্লেট

আপনি কিভাবে অংশ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন বিভিন্ন উপায় আছে. কিছুটা

এইগুলি নিম্নলিখিত:

একটি বেসবল বা মহিলার একটি মুষ্টির আকার একটি পরিবেশন সমান

ফল এবং শাকসবজি.

• একটি গোলাকার মুঠো প্রায় আধা কাপ পাস্তার সমান রান্না করা ভাত.

• কার্ডের ডেকের আকার প্রায় তিন আউন্স মাংস, যা একটি সাধারণ পরিবেশন আকার।

• বড় ডিমের আকার বা গল্ফ বল হল প্রায় এক-চতুর্থাংশ কাপ বাদাম।

• একটি কম্পিউটার মাউসের আকার একটি ছোট আলুর সমান।

উল্লিখিত উপায়গুলি ছাড়াও, পরিমাপকে এখনও হিসাবে বিবেচনা করা হয় আপনি সঠিক অংশের আকার খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার সর্বোত্তম উপায়। একদা আপনি ইতিমধ্যে আপনার খাবার পরিমাপ করেছেন, আপনি গ্যারান্টি দিতে পারেন আপনি সঠিক পরিবেশন আকার পাচ্ছেন। আপনি সঠিক আকার পেয়েছেন কিনা তা নিশ্চিত না হলে, আপনার উপর কম স্থাপন করার চেষ্টা করুন প্লেট তারপর, আপনি ক্ষুধার্ত হলে, আপনার জন্য একটি 2য় অর্ধেক অংশ জন্য যান নিশ্চিত

লবণ সম্পর্কে আপনার মন পরিবর্তন করুন এবং তাজা ভেষজ ব্যবহার করুন

লবণ আপনার শরীরের চর্বি হারাতে বা বাড়াতে পারে না। প্রকৃতপক্ষে, লবণে কোন পরিমাণ ক্যালোরি নেই। যাইহোক, একটি উচ্চ গ্রাস লবণের পরিমাণ সাময়িক ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। এটা কারণ এই আপনার শরীরে পানি ধরে রাখে। অন্যদিকে সেবন করলে কম লবণ, আপনার শরীরের কিছু ওজন হারাতে পারে কারণ আপনার শরীর বহিষ্কার করে জল এটা এক ধরনের আকর্ষণীয় যে বেশিরভাগ ক্র্যাশ ডায়েট যা দ্রুত গর্ব করে ওজন কমানো খাবারের উপর নির্ভর করে যেখানে লবণের পরিমাণ নেই বা কম। কিন্তু এই এর মানে এই নয় যে আপনি আপনার খাদ্য থেকে লবণ অপসারণ করবেন। আপনি সবসময় করতে পারেন লবণ যদি আপনি চান। তবে, আপনি যদি তাৎক্ষণিক ফলাফল দেখতে চান, কেন লবণের চেয়ে তাজা ভেষজ ব্যবহার বিবেচনা করবেন না? এই ভাবে, আপনি হবে না শুধু ওজন কমাতে সক্ষম হবেন, কিন্তু এছাড়াও আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন হবে.

কেন লবণ সম্পর্কে আপনার মন পরিবর্তন?

যদিও লবণ একজনের ডায়েটের একটি অপরিহার্য অংশ, তবে এটি খুব বেশি খাওয়া ক্ষতিকর হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, পরিসংখ্যান দেখায় যে বেশিরভাগ আমেরিকানরা খায় খুব বেশি লবণ। আপনার শরীর সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, আপনার প্রয়োজন প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম গ্রহণ করুন।

সোডিয়াম কি করে

আপনার খাদ্য থেকে লবণ অপসারণ করার প্রয়োজন নেই। বিশেষজ্ঞরা এখনও পরামর্শ দিয়েছেন তাদের শরীর সঠিকভাবে কাজ করার জন্য এটি ব্যবহার করতে ডায়েটাররা। সোডিয়াম হয় একটি উপাদান যা আপনার শরীরের তরল ভারসাম্য রাখে, সংকোচনে ভূমিকা রাখে সেইসাথে পেশী শিথিল, এবং স্নায়ু impulses প্রেরণ. তবে আপনার ডায়েটে খুব বেশি পরিমাণে সোডিয়াম থাকতে পারে একজনের শরীরে নেতিবাচক প্রভাব। এটি জলকে ধরে রাখে এবং আকর্ষণ করে, যা রক্তের পরিমাণ বাড়ায় যা আপনার হৃদপিণ্ডকে আরও কঠিন করে তোলে এটা হতে ব্যবহৃত.

আপনার ওজন কমানোর জন্য ভেষজ ব্যবহার

আজকের আধুনিক বিশ্বে, বাজারে সবচেয়ে বেশি খাবার পাওয়া যায় অস্বাস্থ্যকর যে কারণে অনুসন্ধান করার সময় আপনাকে জ্ঞানী হতে হবে এমন খাবারের জন্য যা আপনার খাদ্যের সাথে মানানসই হবে এবং আপনাকে ওজন কমানোর দিকে নিয়ে যাবে ফলাফল আপনি যদি মনে করেন যে আপনি সঠিক উপাদান পেয়েছেন, তাজা ভেষজ যোগ করুন আপনার থালা একটি পার্থক্য করতে পারেন.

সেখানে প্রচুর তাজা ভেষজ রয়েছে যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন। কিছুটা তারা সহ:

• পার্সলে

• তুলসী

• ওরেগানো

• জিরা

• থাইম

• রোজমেরি

• Chives

• কালো মরিচ

• জায়ফল

• দারুচিনি

• পেপারিকা

• মরিচের গুঁড়া

এগুলির প্রতিটি হয় সুস্বাদু বা মশলাদার হতে পারে। বেশ কিছু যে আছে মিষ্টি ভেষজ আছে, যা মশলা জন্য ফলের সঙ্গে জোড়া করা যেতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর ডেজার্ট যা আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্যের স্বাদ যোগ করবে। এই ঔষধি সহজেই পাওয়া যাবে। আপনি তাদের কাছের স্থানীয় দোকানে খুঁজে পেতে পারেন তোমার এলাকা.

তাজা ভেষজ ব্যবহার করার সময় শুরু করা

কিছু লোক যারা কৃত্রিম খাবারে অভ্যস্ত তারা ভাবতে পারে যে যোগ করা এই খাবারগুলি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। অবশ্যই, এটি শুরু করা কঠিন হতে পারে ভেষজগুলির সাথে বিশেষ করে যদি আপনি এই ধরণের খাবার বিবেচনা না করেন অনেকক্ষণ ধরে. আপনি এই ভেষজগুলির সাথে সফল হওয়ার জন্য, এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনি বিবেচনা করতে পারেন:

• তাজা ভেষজ পান। তাজা ভেষজ, বৃহত্তর সুবিধা হবে। শুকনো গুল্মগুলির এখনও স্বাদ রয়েছে, তবে সেগুলি নেই অন্যান্য স্বাস্থ্যকর গুণাবলী সঙ্গে আসা. চাইলে ফ্রেশ ব্যবহার করতে পারেন ভেষজ, শুধু ছোট টুকরা মধ্যে কাটা এবং তারপর অনুসরণ করুন আপনার নিজের রান্নার বইয়ের নির্দেশাবলী।

• নিজের বাড়ান। তাজা ভেষজ অন্যান্য কি হিসাবে ব্যয়বহুল নয় মানুষ মনে করে. আপনি যদি সঞ্চয় উপভোগ করতে চান এবং ঝামেলা এড়াতে চান একটি মুদি দোকানে কেনাকাটা করার সময়, তারপরে ভেষজ চাষ শুরু করুন আপনার বাড়ির উঠোন এর মাধ্যমে, আপনি কেবল সংরক্ষণ করতে পারবেন না ভেষজ কেনার টাকা, কিন্তু এটা আপনার জন্য অনেক সহজ হবে আপনার রেসিপি নিয়মিত রান্না করতে.

আপনার ডায়েটে তাজা ভেষজ যোগ করা একটি ভাল ধারণা। যাইহোক, আপনার আগে এটি যোগ করার সিদ্ধান্ত নিন, প্রথমে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।এর পিছনে কারণ হল কিছু লোক আছে যাদের সাথে অ্যালার্জি আছে আজ. অতএব, আপনি যখন কোন অসুবিধার সম্মুখীন হতে চান না ওজন হ্রাস, তারপর খুঁজে বের করুন কোন ভেষজ আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।

পুরো শস্য সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন

আস্ত শস্য সমৃদ্ধ একটি খাদ্য আপনার পেট ফুলে যাওয়ার লড়াইয়ে সাহায্য করতে পারে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করার সময়। একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ওজন কমানোর প্রোগ্রাম অনুসরণ করেন, যা সম্পূর্ণ-শস্যের রুটি এবং সিরিয়াল অন্তর্ভুক্ত করার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি সফলভাবে ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন। তা ছাড়াও, যারা পুরো শস্য খাদ্য বিবেচনা করে সিআরপি বা সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিনে প্রায় 38% হ্রাস পেয়েছে, যা হৃৎপিণ্ডের সাথে যুক্ত একজনের শরীরের একটি প্রদাহ সূচক রোগ. গবেষকরা বলেছেন যে ফলাফল পুরো বিবেচনা করে আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় শস্য আপনাকে চর্বি পোড়াতে এবং কমাতে সাহায্য করতে পারে হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকি।

সম্পূর্ণ শস্য বনাম পরিশোধিত শস্য

সাম্প্রতিক এক গবেষণায় মেটাবলিক সিনড্রোমে আক্রান্ত একদল স্থূল মানুষ 2 গ্রুপে বিভক্ত ছিল। মেটাবলিক সিনড্রোম এর একটি সংগ্রহ ঝুঁকির কারণ, যা ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

উভয় গ্রুপকে মোট 12 সপ্তাহের জন্য ক্যালোরি কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল। কিন্তু, একটি দলকে শুধুমাত্র গোটা শস্য বা গোটা শস্যজাত দ্রব্য গ্রহণ করতে বলা হয়েছিল যখন অন্যকে বলা হয়েছিল কোনো আস্ত শস্য খাওয়ার কথা বিবেচনা না করতে খাবার শেষে, উভয় গ্রুপ ওজন কমানোর সাফল্য দেখিয়েছে। উভয়ের আছে তাদের শরীরের চর্বি হ্রাস অভিজ্ঞতা. তবে যারা অন্তর্গত

যারা গোটা শস্য খাবেন শুধুমাত্র তাদের ওজন কমেছে দ্রুত তারা অন্যান্য সুবিধাও অনুভব করেছে। কিন্তু, ব্যক্তি যারা পরিশোধিত শস্য গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত অন্যান্য সুবিধা পাননি।

পুরো শস্য উত্স

আপনি যদি পুরো শস্যের উৎস খুঁজছেন, তাহলে এখানে বেশ কয়েকটি রয়েছে পুরো শস্য আপনি বিবেচনা করতে পারেন:

• পুরো গম

• ওটমিল

• পপকর্ন

• বাদামী চাল

• পুরো শস্য ভুট্টা

• পুরো রাই

• বাজরা

• বুলগুর

• বন্য ধান

• বকওয়াট

• পুরো শস্য বার্লি

• সোরঘাম

• কুইনোয়া

এছাড়াও পুরো শস্য রয়েছে যা আপনি আপনার স্ন্যাকস বা খাবারে যোগ করতে পারেন। এইগুলো:

• টোস্টেড ওট সিরিয়ালের মতো পুরো শস্যের সিরিয়াল

• হোল গ্রেইন স্ন্যাক চিপ

• পুরো শস্যের আটা ব্যবহার করা

• পপকর্ন

খাদ্যের লেবেলে পুরো শস্য

আপনি যদি পুরো শস্য ধারণ করে এমন খাবার খোঁজার চেষ্টা করছেন, তাহলে বেছে নিন যেসব খাবারে নিম্নলিখিত আছে:

• বুলগুর

• ওটমিল

• বাদামী চাল

• পুরো রাই

• পুরো ওটস

• বন্য ধান

• পুরো গম

• পুরো শস্য ভুট্টা

আপনি যদি কিছু লেবেলের সম্মুখীন হন যেমন "মাল্টি-গ্রেন", "ব্র্যান", "ক্র্যাক গম", "সাত-শস্য", "100% গম", এবং শীঘ্রই, তারা সাধারণত হয় না পুরো শস্য ধারণ করে। আপনাকে মনে রাখতে হবে যে রঙ পুরো শস্যের ভিত্তি। সেখানে কিছু রুটি যা তাদের উপাদানের কারণে বাদামী হতে পারে গুড় আপনি নিশ্চিত হতে চান, পুষ্টি তথ্য পরীক্ষা করুন

জল ভুলবেন না

বিভিন্ন কারণে যখন পানি পান করা অপরিহার্য ওজন হারানো. সেই কারণে, এই হিসাবে জল পান করতে ভুলবেন না আপনার সমস্ত ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করুন।

আপনার ওজন কমানোর জন্য কেন জল ভুলে যাওয়া উচিত নয় তার কারণগুলি রেজোলিউশন

ডায়েটিং করার সময় আপনার অবশ্যই পানি পান করার অন্যতম প্রধান কারণ যে এটি আপনাকে ডিহাইড্রেশন এড়াতে সাহায্য করতে পারে। প্রাথমিক ওজন হ্রাস ঘটায় জল হারানোর দ্বারা। এর জন্য আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করতে হবে আপনি হাইড্রেটেড থাকতে. চর্বি এবং ক্যালোরি পোড়ানোর প্রক্রিয়ার জন্যও পর্যাপ্ত পরিমাণ প্রয়োজন আপনার জন্য জল সরবরাহ দক্ষতার সাথে কাজ করে। মাথায় রাখতে হবে যে ডিহাইড্রেশন ফ্যাট-বার্ন প্রক্রিয়া কমিয়ে দেয়। একদা তোমার ছিলো পোড়া ক্যালোরি, আপনি একটি নিষ্কাশন মত বিষাক্ত পদার্থ তৈরি আপনার থেকে বেরিয়ে আসছে গাড়ী এ কারণে টক্সিন বের করে দিতে পানি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে আপনার শরীরের

আপনি যদি অ্যাবস এবং পেশী তৈরি করতে ওজন কমানোর চেষ্টা করেন, জল সাহায্য করে পেশী টোন বজায় রাখা তাদের ক্ষমতা পেশী সাহায্য করে চুক্তি এবং এটি আপনার জয়েন্টগুলোতে lubricates. সঠিক হাইড্রেশন সঙ্গে, আপনি পেশীর পাশাপাশি জয়েন্টে ব্যথা কমাতে সক্ষম হবে যখন ব্যায়াম অনেক মানুষ সচেতন যে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস চারপাশে আবর্তিত হয় ভালো পরিমাণে ফাইবার আছে। কিন্তু পানি ছাড়া আপনার ওজন কমবে আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করতে পারেন হিসাবে সফল হবে না.

কোর্সে থাকার জন্য নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করুন

নিশ্চিতকরণ আপনাকে যেতে সাহায্য করতে পারে। এজন্য এটি ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ আপনি অবশ্যই থাকার জন্য নিশ্চিতকরণ. এগুলোর মাধ্যমেই সব অর্জন আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য সম্ভব। আপনার যা দরকার তা হল সচেতন হওয়া নিশ্চিতকরণগুলি হল এবং হারানোর ক্ষেত্রে কার্যকর হওয়ার জন্য তারা কী করতে পারে৷ 

নিশ্চিতকরণ সংজ্ঞায়িত

নিশ্চিতকরণগুলি আপনি যা মনে করেন বা বলেন তা হল। মানুষ কি নিশ্চিত তারা তাদের বিশ্বাস এবং চিন্তাভাবনা নিয়ে জীবনের সব সময় প্রত্যাশা করে। জন্য উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে ওজন হ্রাস করা অসম্ভব এবং কঠিন, এটি হবে. কিন্তু, একবার আপনি বিশ্বাস করেন যে এটি কঠিন হতে পারে তবুও আপনি অর্জন করতে পারেন এটা, তাহলে এটা অবশ্যই হবে. আপনাকে মনে রাখতে হবে যে কর্মগুলি অনুসরণ করা হয় চিন্তা সুতরাং, ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের সাথে, আপনার কর্মগুলিও হবে ইতিবাচক, যা আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে। কোর্সে থাকা কখনই সহজ কাজ নয় বিশেষ করে যদি আপনি হন প্রলোভনে ঘেরা। যে কারণে নিশ্চিতকরণ দরকারী।

এখানে তাদের কিছু:

• আমি একটি স্বাস্থ্যকর সুষম খাদ্য বজায় রাখব।

• আমি একটি নির্দিষ্ট খাদ্য অনুসরণ করব যা আমার হারানোর ক্ষমতাকে উন্নত করবে

• অতিরিক্ত পাউন্ড।

• আমি প্রতিদিন 1 ঘন্টা এবং সপ্তাহে 3 দিন ব্যায়াম করব।

• আমি আরও ক্যালোরি পোড়াতে আরও হাঁটব।

• আমি 6টি খাওয়ার অভ্যাস অনুসরণ করব।

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার সুবিধা

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার সুবিধা অনেক। শুধু তাই নয় জীবনের মান উন্নত করে, তবে এটি একজনের জীবনের পরিমাণকেও বাড়িয়ে তোলে।

এখানে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার প্রধান সুবিধা রয়েছে:

অস্বস্তি উপশম

যখন কাউকে অতিরিক্ত পাউন্ড বহন করতে হয়, তাদের সক্রিয় জীবনধারাও হয় প্রভাবিত. এমনকি আপনার ওজনের 5-10% হারানোও কমাতে সাহায্য করবে না থাকার সাথে যুক্ত বিভিন্ন ব্যথার পাশাপাশি ব্যথা সক্রিয় আপনার শরীরের অতিরিক্ত পাউন্ড হাড়ের উপর আরো চাপ সৃষ্টি করতে পারে, পেশী, এবং জয়েন্টগুলি, যা তাদের তুলনায় কঠিন কাজ করবে শুধু ঘোরাঘুরি করা স্বাভাবিক। কিন্তু, আপনার ওজন কম হলে, আপনার শরীরের হবে দক্ষতার সাথে কাজ করতে সক্ষম হবেন এবং ক্ষতি এড়াতে পারবেন, যা বাধা দিতে পারে ব্যক্তি তার দৈনন্দিন কাজকর্ম সফলভাবে করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর হার্ট

আপনার ওজন বেশি হলে, আপনার হৃদয় তার কাজ করতে সক্ষম নাও হতে পারে কার্যকরভাবে এমনকি যদি আপনি বিশ্রাম করছেন। তবে, আপনি যদি একটি সুস্থ বজায় রাখেন ওজন, রক্তের পরিমাণ যা বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গে যাচ্ছে শরীর বৃদ্ধি পাবে, যা আপনার হৃদয়কেও তার কাজ করতে দেবে দক্ষতার সাথে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা হার্টের উপর চাপও হ্রাস করে হার্ট অ্যাটাক, এনজিনা এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমায়।

ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কম

কিছু গবেষণা এবং গবেষণার উপর ভিত্তি করে, অতিরিক্ত ওজনের মানুষ এ টাইপ II ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি। যদি আপনি ইতিমধ্যে আছে এই চিকিৎসা অবস্থার সঙ্গে নির্ণয়, এটা ওজন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ যেহেতু এটি আপনাকে এটিকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। যদি আপনার না থাকে এই অবস্থা, একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার ঝুঁকি কমাতে হবে ডায়াবেটিস।

ক্যান্সার এড়ানো

বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন, ক্যান্সার থেকে মুক্তি পেতে ওজন কমানো ব্যাপক ভূমিকা পালন করে। ওজন কমানো শুধু ক্যান্সারের বিকাশই রোধ করবে না, এটিও বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে পারে আজকাল পরিচিত। কিছু গবেষণা অনুযায়ী, অতিরিক্ত ওজনের নারীরা গলব্লাডার, স্তন, জরায়ু, কোলন, সার্ভিকাল, এবং ডিম্বাশয়ের ক্যান্সার যখন অতিরিক্ত ওজনের পুরুষদের প্রোস্টেট, রেকটাল, এবং কোলন ক্যান্সার।

অস্টিওআর্থারাইটিস প্রতিরোধ করুন

অস্টিওআর্থারাইটিস এমন একটি অবস্থা যেখানে রোগীরা জয়েন্টে ভোগেন রং অতিরিক্ত ওজনের কারণে অনেকেরই ঝুঁকি হতে পারে এই অবস্থার বিকাশ। যাইহোক, একটি সুস্থ বজায় রাখা সঙ্গে ওজন, এই ব্যাধি শুরু হওয়ার আগেই সহজেই প্রতিরোধ করা যায়। বরাবর ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সঙ্গে, শরীরের জয়েন্টগুলোতে কম বহন করা হবে ওজন এবং সময়ের সাথে ক্ষতি প্রতিরোধ করবে। এগুলি বজায় রাখার অসংখ্য সুবিধার মধ্যে কয়েকটি মাত্র স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন। সুতরাং, আপনি যদি সুস্থভাবে বাঁচতে চান এবং কিছু এড়িয়ে চলুন রোগ, এখনই ওজন কমানো শুরু করুন